Última actualización: agosto de 2026
Lo esencial
- Un regate existe para que el defensa se mueva hacia el lado equivocado. Si no consigue eso, es decoración, y la decoración pierde balones.
- Aprende tres o cuatro regates bien en lugar de veinte mal. Todo regateador eficaz del mundo tiene un repertorio pequeño que ejecuta a máxima velocidad y bajo presión.
- Empieza con la bicicleta, el recorte y la suela hacia atrás. Funcionan en cualquier nivel y son la base de los regates más vistosos.
- El regate importa mucho menos que el momento. Un recorte simple en el instante correcto vale más que una elástica en el equivocado.
Busca regates de fútbol y te saldrán cien tutoriales, cada uno prometiendo veinte trucos. Apréndete los veinte y no podrás hacer ninguno en un partido, porque un regate ejecutado despacio y sin nadie cerca no tiene nada que ver con uno hecho a velocidad con un defensa encima.
Por eso esta guía va ordenada por utilidad real, empezando por regates que puedes llevarte a un partido esta misma semana.
«Mira a un extremo decente durante un partido entero y cuenta cuántos regates distintos usa. Suelen ser dos o tres. Los mismos dos o tres, una y otra vez, porque funcionan. El vídeo de veinte trucos es contenido, no fútbol.» — Anthony Molina, FOOTBOLNO.COM
Para qué sirve realmente un regate
Un defensa solo puede moverse en una dirección a la vez. Todo regate existe para que se comprometa con la equivocada y tú puedas ir por la otra.
Ese es todo el propósito, y de ahí salen tres consecuencias que casi ningún tutorial menciona:
El defensa tiene que creérselo. Una bicicleta a medias no convence a nadie. Vende el engaño con todo el cuerpo, no solo con el pie.
El momento gana a la complejidad. El regate funciona cuando el defensa está desplazando su peso. Demasiado pronto y se recoloca; demasiado tarde y ya te ha robado el balón.
Necesitas un sitio al que ir. Superar a un defensa para meterte en una aglomeración no sirve de nada. Primero el espacio, después el regate.
Si todavía estás trabajando en mantener el balón cerca en velocidad, eso va primero: nuestra guía de cómo conducir el balón cubre el control que todos los regates de abajo dan por hecho.
Regates para principiantes
Estos cuatro son utilizables en una semana y nunca dejan de servir.
La bicicleta
El regate más reconocible del fútbol y el primero que todo el mundo intenta. Pasas el pie por encima del balón sin tocarlo, como si fueras a empujarlo hacia ese lado, y luego te lo llevas en dirección contraria con el exterior del otro pie.
Supera a: un defensa que reacciona a tus pies. Error habitual: hacer la bicicleta tan despacio que no engaña a nadie. Tiene que parecer un toque real.
El recorte
Simple y brutalmente eficaz. Vas corriendo en una dirección, plantas el pie exterior, recortas el balón cruzándolo con el interior del otro pie y sales hacia el lado contrario.
Supera a: un defensa que corre a tu lado en velocidad. Su propia inercia lo lleva de largo. Error habitual: recortar demasiado suave, de forma que el balón se queda al alcance del defensa.
La suela en V
Arrastra el balón hacia atrás con la suela y después empújalo en diagonal con el interior del mismo pie. El recorrido dibuja una V.
Supera a: un defensa que se lanza de frente. Error habitual: hacerlo de espaldas a la portería y sin plan para el siguiente toque.
El gancho interior
Rodea el balón por fuera con el pie y tíralo hacia dentro girando el cuerpo con él. Es la forma estándar de escapar de la presión por detrás.
Supera a: un defensa pegado a tu espalda. Error habitual: girar hacia el defensa en lugar de alejarte de él.
Regates de nivel intermedio
Merece la pena añadirlos cuando lo básico ya sale solo.
El Cruyff
Amagas el pase o el centro y, en su lugar, pasas el balón por detrás de tu pierna de apoyo con el interior del pie y giras.
Supera a: un defensa que se compromete a bloquear el centro. Por qué funciona: el engaño es una acción de todo el cuerpo, y por eso resulta mucho más convincente que un movimiento de pie.
La croqueta
Bautizada por la versión de Iniesta. Pasas el balón de un pie al otro en un solo movimiento rápido, cruzándolo por delante del cuerpo y por delante de la pierna estirada del defensa.
Supera a: un defensa que se lanza de frente. Requiere: control cercano y sangre fría, porque el balón pasa justo al lado de su bota.
El recorte de Ronaldo
Arma la pierna como si fueras a disparar o centrar y, en el último momento, recorta el balón por detrás de la pierna de apoyo con el interior del pie.
Supera a: un defensa que se traga el amago de disparo y se gira para bloquear. Requiere: una acción de disparo creíble, lo que significa que tu técnica de disparo real tiene que ser lo bastante buena como para resultar creíble.
El caño
Meter el balón entre las piernas del defensa y recogerlo por detrás. Más que una técnica es una oportunidad: la aprovechas cuando aparece el hueco.
Supera a: un defensa que está con las piernas abiertas, normalmente mientras estira la pierna. Nota: Es humillante cuando sale y vergonzoso cuando no, lo cual describe bastante bien el riesgo.
Regates avanzados
Llevan meses y la mayoría de los jugadores no los necesita nunca. Están aquí porque conviene conocerlos, no porque debas empezar por ellos.
La elástica
El balón sale con el exterior del pie y vuelve con el interior en un solo movimiento fluido. La marca de Ronaldinho.
Supera a: un defensa que reacciona al primer movimiento. Aviso realista: realmente difícil. Cuenta con semanas antes de que se parezca a algo.
La ruleta (giro de Maradona)
Pisas el balón con un pie, giras 360 grados y te lo llevas con el otro.
Supera a: dos defensas que convergen: es uno de los pocos regates que funciona contra presión desde varios lados. Aviso realista: exige equilibrio y un primer toque muy fiable al arrastrar el balón.
La rabona
Golpear el balón cruzando la pierna de golpeo por detrás de la de apoyo. Se usa para centrar con el pie bueno desde el lado equivocado.
Aviso realista: casi nunca es necesaria. Aprender a usar el pie malo resuelve el mismo problema de forma más fiable.
El arcoíris
Levantar el balón por encima de tu propia cabeza con los talones. Espectacular y casi nunca útil en un partido.
Aviso realista: puro espectáculo. Está bien aprenderlo, pero no antes que nada de lo anterior.
Qué regate para cada situación
| Regate | Dificultad | Mejor contra |
|---|---|---|
| Bicicleta | Fácil | Un defensa que mira tus pies |
| Recorte | Fácil | Un defensa que corre a tu lado |
| Suela en V | Fácil | Un defensa que se lanza de frente |
| Gancho interior | Fácil | Presión por detrás |
| El Cruyff | Medio | Un defensa que va a bloquear el centro |
| La croqueta | Medio | Un defensa que se lanza, espacio corto |
| Recorte de Ronaldo | Medio | Un defensa que se traga el amago de disparo |
| Caño | Oportunista | Un defensa con las piernas abiertas |
| Elástica | Difícil | Un defensa que reacciona pronto |
| Ruleta | Difícil | Dos defensas convergiendo |
| Rabona | Difícil | Casi nada: usa el pie malo |
| Arcoíris | Difícil | Nada. Es por diversión |
Cómo se aprende de verdad un regate
El método importa más que el regate.
Fase 1: parado, sin balón. Repasa el juego de pies sin balón hasta que el patrón salga solo. Parece ridículo y ahorra semanas.
Fase 2: parado, con balón. El mismo movimiento, balón en los pies, sin presión ni defensa. Cincuenta repeticiones por lado.
Fase 3: al paso, en movimiento. Ejecútalo mientras avanzas despacio. Aquí es donde la mayoría descubre que su versión no funciona en movimiento.
Fase 4: ritmo de partido, un cono como defensa. A máxima velocidad pasando una marca fija. Al principio queda feo.
Fase 5: contra un defensa pasivo. Un amigo que no entra a robar, solo se coloca y reacciona.
Fase 6: contra un defensa de verdad. Partidillos reducidos. Cuenta con perder el balón a menudo durante unas semanas.
Saltarse hasta la fase 6 es la razón de que tantos jugadores «sepan» regates que no pueden usar. Cada fase lleva días, no meses, y la progresión completa de un regate son realistamente dos o tres semanas.
Una cosa más: nada de esto funciona sin un primer toque suave. Si el balón se te escapa antes incluso de empezar el regate, el problema nunca fue el regate: hacer toques es la solución más rápida.
Quince minutos concentrados por sesión ganan a una hora de intentos aleatorios. Para montar una sesión completa alrededor de esto, nuestra guía de ejercicios esenciales con balón cubre la rutina más amplia.
Cuándo no intentar un regate
Esta es la parte que importa a los entrenadores y que los tutoriales ignoran.
En tu propio tercio defensivo. Perder el balón a veinte metros de tu portería regala una ocasión al rival. Pásalo, y si dudas de qué pase, los trece tipos de pase cubren las opciones.
Cuando un compañero está mejor colocado. El pase es más rápido que cualquier regate que puedas ejecutar.
Contra dos o más defensas. Superas a uno y el segundo te quita el balón. La excepción es la ruleta, y aun así es una apuesta.
Cuando no estás de cara al juego. Girarte hacia la presión con un regate vistoso suele acabar en pérdida. Descarga y recolócate.
Como primera opción. Un pase sencillo y una carrera para recibirlo de vuelta gana a la mayoría de los intentos de uno contra uno.
Repetidamente contra el mismo defensa. Los defensas aprenden. Si tu bicicleta funcionó dos veces, a la tercera te estarán esperando.
La proporción honesta: en un partido completo, un buen extremo intenta cinco o seis encares y le salen dos o tres. Eso se considera un buen rendimiento. Los regates son una herramienta de bajo porcentaje para el sitio adecuado, no una forma de jugar.
Cuánto importa esto depende de tu posición: los extremos los usan constantemente y los defensas casi nunca. Nuestra autoevaluación de posición muestra lo que exige realmente cada rol.
Para padres y entrenadores de base
A los niños les encantan los regates, lo que los convierte en una herramienta docente estupenda y en una pequeña trampa.
Déjales aprender trucos. La motivación es real y el control del balón se transfiere a todo lo demás. Un niño que pasa una hora practicando bicicletas está acumulando una hora de toques con el balón, que es justo lo que necesita.
No corrijas con demasiada dureza cómo los usan en los partidos. Intentar un regate y fallar es la forma en que se desarrolla el criterio. Gritar «¡pásala y ya!» produce jugadores que nunca encaran a nadie.
Introduce en cambio la idea del espacio. «¿Había alguien libre?» es mejor pregunta tras un regate fallido que «¿por qué has hecho eso?».
Cuenta con la fase del arcoíris. Todo jugador joven pasa por querer aprender lo más vistoso que ha visto. Se le pasa, y el tacto que ha ganado se queda.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el regate más fácil de aprender? La bicicleta o el recorte. Ambos salen en unas pocas sesiones y ambos funcionan contra defensas reales en cualquier nivel.
¿Cuántos regates debería saber? Tres o cuatro que puedas ejecutar a máxima velocidad y bajo presión. Saber veinte al paso vale menos que dominar dos de verdad.
¿Cuál es el regate más eficaz en un partido real? El recorte simple, con diferencia. Cambia la dirección, protege el balón con el cuerpo y no requiere técnica especial, solo timing.
¿Cuánto se tarda en aprender un regate? De dos a tres semanas por regate hasta poder usarlo en partido, si sigues las fases de arriba. Que funcione de forma fiable en juego lleva más.
¿Funcionan los regates contra buenos defensas? Menos a menudo, y es lo esperable. Los mejores defensas no se lanzan, así que no comprometen su peso, que es justo de lo que dependen casi todos los regates. Contra ellos la respuesta suele ser pase y movimiento en lugar de truco.
¿Debería aprender los regates con los dos pies? Con el tiempo, sí. A un jugador que solo sabe recortar hacia un lado lo orientan fácilmente hacia su pie malo. Empieza con el pie bueno y añade el otro cuando el patrón esté sólido.
¿Sirven los regates para los defensas? Algunos. El gancho interior y la suela hacia atrás son recursos para salir de la presión que benefician a cualquier jugador: los defensas también tienen que zafarse. La elástica, menos.
Anthony Molina escribe sobre técnica, material y entrenamiento de fútbol en FOOTBOLNO.
