Cómo hacer toques con el balón: la progresión de cero a cien

Última actualización: agosto de 2026

Lo esencial

• No empieces haciendo toques. Empieza atrapando: un toque hacia arriba y lo coges con las manos. Quien se salta esta fase se pasa semanas persiguiendo un balón que bota por el jardín.
• El contacto es en el empeine, con el pie más o menos plano y el tobillo bloqueado. La punta manda el balón girando hacia un lado, y por eso la mayoría de los principiantes no logra un segundo toque.
• Apunta a la altura de la cintura. Más alto te da tiempo para ponerte nervioso; más bajo no te da tiempo de nada.
• Hacer toques no es una destreza de partido: nadie hace toques en un partido. Lo que construye es el primer toque suave, y de eso depende todo lo demás que hagas con el balón.

Casi todo el mundo aprende a hacer toques de la misma manera equivocada: dejan caer el balón, le pegan, lo ven salir de lado contra una valla y repiten durante una hora. El progreso es casi cero y desmoraliza de verdad.

La solución es no intentar hacer toques en toda la primera sesión. Lo que sigue es una progresión que trata los toques como una serie de pasos pequeños y alcanzables, no como una habilidad que se tiene o no se tiene.

«Nunca he hecho toques en un partido, y se lo digo con honestidad a todos los jugadores. Pero los niños que llegan a cincuenta son siempre los que tienen el primer toque más suave: las dos cosas están conectadas, aunque una nunca aparezca en el campo.» — Anthony Molina, FOOTBOLNO.COM

¿Para qué, si nunca ocurre en un partido?

Pregunta justa, y la respuesta honesta es que hacer toques es entrenamiento, no una destreza de partido.

Lo que sí desarrolla:

Un primer toque suave. Hacer toques son cien repeticiones de amortiguar un balón que cae. Es exactamente lo que haces cuando te llega un pase por alto.

Ambos pies. No puedes aguantar mucho con un solo pie, así que obliga a usar el pie menos hábil sin que tengas que pensarlo.

Control del tobillo. El tobillo bloqueado y plano que necesitas para los toques es el mismo que necesitas para golpear el balón limpiamente.

Concentración en la repetición. Aburrido, pero real.

Lo que no desarrolla: nada táctico ni la capacidad de superar a un defensa. Un jugador que hace doscientos toques y no sabe pasar bajo presión no es un buen jugador. Mantén la proporción: los toques son un hábito de calentamiento, no un plan de entrenamiento.

Qué necesitas

Un balón y unos dos metros de espacio. De verdad, nada más.

Una cosa que conviene acertar: la presión y el tamaño del balón. Un balón demasiado hinchado sale del pie de forma imprevisible; uno algo más blando es mucho más fácil de controlar mientras aprendes. Si se lo enseñas a un niño, una talla 3 o 4 marca una diferencia real: es el material correcto para pies pequeños, no un apaño. Nuestra guía sobre cuánto debe pesar un balón de fútbol cubre las tallas por edad.

El calzado importa menos de lo que se cree, y descalzo sobre césped funciona sorprendentemente bien para aprender el tacto.

El punto de contacto

Aquí es donde falla la mayoría de los principiantes, y corregirlo lo cambia todo.

Usa el empeine — la parte plana y dura de arriba del pie, donde van los cordones. No la punta.

Mantén el pie plano, paralelo al suelo en el momento del contacto, con el tobillo bloqueado y rígido. Un tobillo relajado manda el balón en diagonal.

Golpea la parte de abajo del balón, en el centro. Un contacto descentrado añade efecto, y un balón que gira es mucho más difícil de controlar en el siguiente toque.

Mantén la rodilla flexionada y eleva desde la rodilla, no desde la cadera. Es una elevación pequeña y controlada, no un golpeo.

Si tu balón sale siempre hacia un lado, casi siempre es la punta del pie o un tobillo suelto. Nada más produce ese fallo concreto.

La progresión que de verdad funciona

Cada fase tiene un objetivo. No pases a la siguiente hasta alcanzarlo con comodidad: la idea es que nunca intentes algo que no estés a punto de dominar.

Fase 1: soltar y atrapar. Sujeta el balón, suéltalo, deja que bote una vez, elévalo con el empeine y atrápalo con las manos. Veinte veces con cada pie. Estás aprendiendo el contacto, no a hacer toques.

Fase 2: soltar y tocar, sin bote. Lo mismo, pero tócalo antes de que llegue al suelo. Atrápalo tras un toque. Veinte con cada pie.

Fase 3: dos toques. Toque, toque, atrapar. El mismo pie las dos veces. Después, alternando pies.

Fase 4: cinco seguidos. Es la primera fase que se siente como hacer toques de verdad. Cuenta con varias sesiones.

Fase 5: diez seguidos. Por aquí deja de ser consciente y pasa a ser ritmo.

Fase 6: veinticinco alternando pies. Alternar es más difícil de lo que parece y es la fase que casi todos se saltan. No lo hagas.

Fase 7: cincuenta y luego cien. A partir de aquí es cuestión de resistencia y concentración más que de técnica.

La mayoría llega a la fase 4 en una semana de práctica diaria breve. La fase 7 lleva meses. Ambas cosas son normales.

Añadir muslo, pecho y cabeza

Cuando te sientas cómodo con los pies, se abren las otras superficies, y son realmente más fáciles, por eso conviene añadirlas pronto por motivación.

Un buen objetivo intermedio es la secuencia pie–pie–muslo–pie–muslo. Suena vistoso y es más fácil que veinticinco toques seguidos solo con el pie.

Errores que dejan a la gente estancada

Usar la punta del pie. Ya visto arriba y responsable de casi toda la frustración. El balón necesita una superficie plana.

Golpear en lugar de elevar. Los toques son pequeños. Si el balón pasa por encima de tu cabeza, lo has golpeado y ahora tienes un segundo problema: un balón que cae con inercia.

Hacer los toques demasiado altos. La altura de la cintura te da ritmo. La del pecho te da tiempo para pensar de más y hace que los errores pequeños se acumulen.

Quedarse rígido. Deberías moverte constantemente, ajustando un paso cada vez bajo el balón. Los principiantes clavan los pies y esperan a que el balón vuelva exactamente al mismo sitio.

Usar solo el pie bueno. Te topas con un techo alrededor de los quince toques y ahí te quedas.

Practicar en sesiones largas. Diez minutos concentrados al día ganan a una hora el domingo. Es una habilidad de coordinación, y la coordinación se consolida entre sesiones, no durante ellas.

Compararte con vídeos de internet. Los freestylers entrenan los toques como disciplina propia durante años. Tiene poco que ver con jugar bien.

Retos de toques que vale la pena probar

Cuando ya mantienes el balón veinte toques, la repetición pura aburre rápido. Estas variantes lo hacen interesante y cada una entrena algo concreto.

Solo alternando pies. Nunca dos toques con el mismo pie. Desarrolla el pie malo más rápido que cualquier otra cosa aquí.

Around the world. Rodea el balón con la pierna entre toque y toque. Puro espectáculo, excelente para el equilibrio.

Toques sentado. Siéntate en el suelo y mantén el balón arriba con los pies. Te quita la posibilidad de moverte y obliga a un contacto preciso.

Toques contra la pared. Haz toques contra una pared a la altura del pecho. Enseña a controlar un balón que llega con ritmo, no uno que has elevado tú.

Toques en secuencia. Pie, muslo, pecho, cabeza y de vuelta abajo. Más difícil que cien toques seguidos de pie y mucho más útil.

Toques con dos balones. Un balón por pie. Realmente difícil y un buen objetivo a largo plazo.

Toques cronometrados. Sesenta segundos sin que caiga, sin contar nada. Quita la ansiedad por la cifra que hace que la gente se tense.

De diez a cien

La técnica no cambia a partir de diez toques. Lo que cambia es todo lo que la rodea.

Respira. La gente aguanta la respiración mientras hace toques y se cansa hacia los veinte.

Mira el balón, no tus pies. Tus pies ya saben dónde están. Seguir el balón desde lo alto de su trayectoria te da tiempo para colocarte.

Cuenta en voz alta. Suena tonto y mantiene el ritmo honesto.

Acepta el estancamiento. Casi todo el mundo se atasca un tiempo entre quince y treinta. Se rompe solo si sigues practicando.

Hazlo antes de cada sesión. Dos minutos de toques como calentamiento valen más que una hora al mes, y además sirven para calentar el tacto antes del trabajo de conducción o del disparo.

Para una rutina más amplia que combine toques con control y pase, la guía de ejercicios esenciales con balón lo pone en contexto, y si empiezas de cero, las habilidades básicas del fútbol es el lugar por donde empezar.

Enseñar a un niño a hacer toques

Los niños aprenden esto más rápido que los adultos, pero también lo abandonan antes si el primer intento sale mal.

Empieza en la fase 1 y quédate más tiempo del que parece necesario. Atrapar es una victoria que pueden repetir. Perseguir un balón suelto no lo es.

Usa un balón más pequeño y blando. Una talla 3 para sub-8, o incluso un balón de entrenamiento ligero en interior.

Pon objetivos que puedan alcanzar de verdad. «Tres seguidos» funciona mejor que «mantenlo arriba». Un objetivo alcanzado genera otro intento; uno vago genera aburrimiento.

Déjales usar el muslo pronto. Es mucho más fácil que el pie y mantiene el balón vivo, lo que mantiene su interés.

No corrijas más de una cosa a la vez. Esta semana, «pie plano». La siguiente, «altura de la cintura».

Preguntas frecuentes

¿Cuánto se tarda en hacer diez toques seguidos? Con diez minutos concentrados al día, la mayoría de los principiantes lo consigue en una a tres semanas. Llegar a cien suele llevar unos meses. Ambas cifras varían mucho según la edad y la coordinación.

¿Por qué mi balón sale girando hacia un lado? Lo estás tocando con la punta o con el pie inclinado. Aplana el pie, bloquea el tobillo y golpea la parte de abajo del balón, en el centro.

¿Debe botar el balón entre toques mientras aprendo? Sí, al principio del todo. Dejar que bote una vez te da tiempo y hace alcanzables las primeras fases. Quita el bote en la fase 2.

¿Puedo aprender a hacer toques sobre cemento? Puedes, pero el bote es más duro y menos indulgente. El césped es mejor para aprender. Además, el cemento desgasta rápido el balón.

¿Hacer toques te hace realmente mejor jugador? De forma indirecta. Construye un primer toque suave, soltura con el pie malo y control del tobillo, y todo eso cuenta en un partido. No construye la toma de decisiones ni sustituye a jugar.

¿Cuántos toques son un buen número para mi edad? No hay un estándar oficial, y perseguir una cifra desvía el objetivo. Como orientación aproximada, veinticinco alternando pies significa que tu toque ya es lo bastante sólido: los toques han cumplido su función.

¿Es mejor hacer toques con zapatillas o descalzo? Las dos cosas sirven. Descalzo sobre césped tienes más tacto y aprendes antes el punto de contacto; con zapatillas es como vas a jugar de verdad. Alterna.

Anthony Molina escribe sobre técnica, material y entrenamiento de fútbol en FOOTBOLNO.